El próximo sábado 02 de septiembre comenzará a regir el horario de verano, es decir, en la medianoche los relojes deberán adelantarse una hora. La medida tiene como objetivo optimizar el uso de la luz natural, sobre todo en el horario de la tarde-noche.
Pero como todo cambio, éste puede afectar a las personas, por lo que conversamos con el doctor Jorge Fernández, Director del Cesfam Dr. Alfonso Leng, quien nos dio algunos consejos para adaptar de mejor forma esta modificación horaria a nuestro cuerpo.
“No todas las personas somos iguales, por lo que este cambio de hora nos podría afectar de distinta manera. Los niños y las personas mayores suelen ser las más sensibles a estos cambios, afectando principalmente en la calidad del sueño, generando insomnio o dolores de cabeza, en distintos grados”, señala el profesional de la salud.
Según el Doctor Fernández, los síntomas por el cambio de hora pueden durar en promedio de 3 a 5 días. En el caso que estos se prolonguen por más de una semana, es recomendable consultar a un equipo de salud.
La recomendación básica es tener una correcta higiene del sueño. Para lograr esto, el doctor Jorge Fernández recomienda:
- Evitar las siestas durante el día.
- Evitar el consumo de café, té o bebidas gaseosas en la tarde y noche.
- Evitar el ejercicio después de las siete de la tarde.
- Evitar comidas abundantes en la noche
- Evitar luces intensar y el uso de pantallas en horas de la noche (celular, tablet, televisión)